جب آپ اکیلے ہوں تو سخت ورزش کو کیوں برا لگتا ہے

جب آپ اکیلے ہوں تو سخت ورزش کو کیوں برا لگتا ہے

نئی تحقیق میں یہ دریافت کیا گیا ہے کہ آپ کیوں معمول پر سختی سے دباؤ ڈال رہے ہیں ، حالانکہ آپ آہستہ کیوں ہوجاتے ہیں اور خراب محسوس کرتے ہیں۔

یہ سولو رننگ کے سال کی طرح کم ہوگا: مائیکل وارڈین اڑھائی دن بلاک میں گھوم رہے ہیں سنگرودھ کے پچھواڑے الٹرا؛ دنیا میں ہر سائیکل سوار Zwift پر پسینہ آ رہا ہے؛ COVID-19 کے دور میں ہر رنر سولو میل چل رہا ہے۔ سولو جانا ، جیسا کہ آپ نے پہلے ہی دریافت کیا ہے ، دوستوں کے ساتھ ، ایک پیک میں ، یا بڑے پیمانے پر شرکت کی دوڑ میں ، اس سے مختلف ہے۔ کچھ اختلافات مسودے کی کمی کی طرح واضح اور منقطع ہیں ، لیکن کچھ زیادہ لطیف ہیں۔

جیسا کہ یہ ہوتا ہے ، a آسانی کے ساتھ مطالعہ اس سال کے شروع سے انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس فزیالوجی اینڈ پرفارمنس وقت کی آزمائش کی نفسیات کے بارے میں کچھ دلچسپ بصیرت پیش کرتا ہے۔ خاص طور پر ، مطالعہ نے جذباتی جذبات کے کردار پر روشنی ڈالی ہے ، جس کا بنیادی طور پر یہ مطلب ہے کہ آپ کس حد تک خوشی یا ناراضگی کا سامنا کر رہے ہیں۔ یہ ایک پیچیدہ موضوع ہے جس کو آسان الفاظ میں ڈھالنا مشکل ہے ، لیکن اعداد و شمار ایک مجبوری کہانی سناتے ہیں کہ یہ کیوں ضروری ہے۔

یہ تحقیق برازیل کے ایک گروپ سے آئی ہے جس کی سربراہی میں یونیورسٹی آف ساؤ پالو کے ایورٹن ڈو کارمو نے کیا ہے اینڈریو رینفری برطانیہ میں یونیورسٹی آف ورسٹر کی۔ انہوں نے 14 کے ریسوں کی ایک جوڑی کو مکمل کرنے کے لئے 10 مرد رنروں کو بھرتی کیا: ایک تنہا ٹریک پر ، اور دوسرا (کم از کم ایک ہفتہ پہلے یا بعد میں) مطالعے میں دوسرے تمام رنرز کے خلاف مقابلہ کر رہا ہے۔ تعجب کی بات نہیں ، 39-32 کے مقابلے میں اوسطا 40:28 وقت کے ساتھ ، دوڑ میں دوڑنے والے تیز تھے۔

یہ ناول کا نتیجہ نہیں ہے: پچھلے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مقابلہ آپ کو تیز رفتار سے چلنے دیتا ہے ، اور ہم بدیہی طور پر سمجھتے ہیں کہ حریفوں کی موجودگی (اور شاید کسی بھیڑ کی) کسی نہ کسی طرح ہمیں مزید سختی سے آگے بڑھنے کی اجازت دیتی ہے۔ لیکن واقعی اس کا کیا مطلب ہے؟ برداشت کی نفسیات کو سمجھنے کی کوششیں عام طور پر سمجھے جانے والے مشقت کے ساپیکش احساس پر مرکوز ہوتی ہیں ، جس میں جسمانی (سانس لینے کی شرح ، لییکٹٹی لیول وغیرہ) اور ذہنی اشارے دونوں شامل ہوتے ہیں۔

دونوں 6K ریس کے دوران سمجھے جانے والے مشقت (RPE ، 20 سے 10 کے پیمانے پر) کی درجہ بندی کے اعداد و شمار پر ایک نظر ڈالیں۔ سولو ٹائم ٹرائل (ٹی ٹی) اور ہیڈ ٹو ٹو ہیڈ (HTH) ریس دونوں کے لئے ، آر پی ای کم یا زیادہ سیدھی لائن میں چڑھتا ہے جو ختم ہونے پر زیادہ سے زیادہ قیمت تک پہنچ جاتا ہے۔

جذبات -1-گراف_h.jpg
(بشکریہ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس فزیالوجی اینڈ پرفارمنس)

یہ ایک بار پھر درسی کتاب کا نتیجہ ہے۔ اسی طرح ہم خود کو تیز کرتے ہیں ، ایک سوچی سمجھی کوشش میں دوڑتے ہوئے جو دوڑ میں مستقل طور پر بڑھتا ہے ، اس شرح سے (پیشگی تجربے پر مبنی) جو ختم لائن کے آس پاس زیادہ سے زیادہ مار پائے گا۔ یہ کلاسیکی جان ایل پارکر کی طرح ہے ، ایک بار رنر کے جونیئر کا حوالہ ، اس بارے میں کہ کوئی رنر کسی ریس کے دوران کس طرح توانائی کا راشن کرتا ہے: "وہ چاہتا ہے کہ اس لمحے کو اس وقت توڑ دیا جائے جس کے بعد اسے اپنے سکے کی ضرورت نہیں ہے۔"

قابل ذکر بات یہ ہے کہ دو آرپیئ لائنیں (ٹی ٹی اور ایچ ٹی ایچ کے لئے) ایک دوسرے کے بالکل اوپر بالکل صحیح ہیں۔ اگرچہ گروپ ریس میں رنرز تیزی سے آگے بڑھ رہے ہیں ، لیکن ایسا نہیں ہوتا ہے محسوس گویا وہ زیادہ کوشش کر رہے ہیں۔ ان کی پرکھنے کا انداز — تیز آغاز ، آہستہ وسط ، اختتام پر تیز کرنا both دونوں ریسوں میں بھی یکساں تھا۔ تو کچھ اور ہونا پڑے گا جو سولو کوششوں اور گروپ ریس کے ساپیکش تجربے سے ممتاز ہے۔

محققین کے ذریعہ جمع ہونے والے دوسرے نفسیاتی اعداد و شمار جذباتی جذبات تھے ، -5 (ناراضگی / منفی) سے +5 (خوشی / مثبت) کے پیمانے پر۔ اور یہاں ایک بہت ہی الگ نمونہ ہے: ریس ترقی کے ساتھ ہی سولو ٹرائلسٹ تیزی سے منفی محسوس کرتے ہیں ، جبکہ ریس نسبتا مستحکم سطح پر رہتے ہیں۔

جذبات -2-گراف_h.jpg
(بشکریہ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس فزیالوجی اینڈ پرفارمنس)

جب آپ اپنی حدود کو تنہا دھکیلنے کی کوشش کر رہے ہو تو زندگی کیوں زیادہ چوسنی محسوس ہوتی ہے اس کے لئے ہم متعدد وضاحتیں پیش کرسکتے ہیں۔ اور یہ سب ٹھیک ہو سکتے ہیں: محققین نوٹ کرتے ہیں کہ انفرادی مثبت ردعمل میں بہت زیادہ تغیر تھا ، جس کی وجہ سے اسے عام کرنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ یہ ایک مشاہدہ ہے جو کچھ میں سے ہے ابتدائی تحقیق 1980 کی دہائی میں ورزش کے دوران متاثر کن ردعمل پر: سمجھی جانے والی کوشش اور آپ کا جسم کتنی محنت سے کام کر رہا ہے اس کے مابین کچھ حد تک مستقل رشتہ ہے ، لیکن ایک مخصوص سطح پر کوشش کے جذبات پورے نقشے پر ہیں۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ ، مطالعے میں سے تین مضامین ختم ہونے سے قبل ہیڈ ٹو سر ریس سے باہر ہو گئے ، جبکہ کوئی بھی ٹائم ٹرائل سے باہر نہیں ہوا۔ اس مقام پر جہاں یہ رنرز آؤٹ ہوگئے ، ان کی کوشش کی گئی سطحیں سولو ٹرائل کے ایک ہی مرحلے سے مختلف نہیں تھیں ، لیکن ان کے جذباتی جذبات درحقیقت 3 سے 5 پوائنٹس زیادہ منفی تھے (زیادہ مثبت جذبات کے معمول کے طرز کے برخلاف) گروپ ریس میں)۔ اس سے یہ واضح ہوتا ہے کہ کس قدر وسیع پیمانے پر مثبت ردعمل مختلف ہوتے ہیں ، اور اس سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ رنرز کو چھوڑ نہیں دیا کیونکہ رفتار یا کوشش نے بھی محسوس کیا۔ مشکل. اس کے بجائے ، انہوں نے چھوڑ دیا کیونکہ انہوں نے محسوس کیا بری.

"برا محسوس کرنا" کے کیا معنی ہیں اس پر انگلی لگانا مشکل ہے۔ ورزش کے دوران جذباتی جذبات کے ایک مطالعہ نے اسے "کیا نہیں ، لیکن ایک کیسا محسوس ہوتا ہے" اس کا مطلب ہے کہ ورزش کے لئے بیک وقت مشکل اور اچھا محسوس ہونا ممکن ہے — یا آسان اور ناخوشگوار۔

اس معاملے میں ، ہمارے پاس اس بارے میں کوئی خاص معلومات نہیں ہے کہ ان رنرز کو کسی بھی لمحے کیوں اچھا یا برا لگا۔ برازیل کے محققین کا ایک نقطہ یہ ہے کہ ایک گروپ سیاق و سباق میں ، آپ کی توجہ داخلی سے بیرونی فوکس کی طرف ہوجاتی ہے۔ اس سے آپ کو دوسرے شریک کاروں کے ساتھ یکجہتی کا احساس ہوسکتا ہے ، یا اس کامیابی کا احساس ملتا ہے کہ آپ کم از کم دوسروں کو بھی پیٹ رہے ہیں۔ یا ، اگر آپ پیک کا پچھلا حصہ چھوڑ رہے ہیں تو ، اس سے آپ کو زیادہ خرابی ہوسکتی ہے۔ شاید وہی ہوا جو ان کو چھوڑ دیا تھا۔

اس کے نتیجے میں ، عمومی نظریہ تشکیل دینا بہت مشکل ہے کہ کس طرح جذباتی جذبات برداشت کی کارکردگی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ پچھلے کچھ مطالعات ہوئے ہیں جو مختلف سیاق و سباق میں جذباتی جذبات کو دیکھ رہے ہیں ، جن میں ایک ایک کرکے شامل ہیں آرٹورو کاساڈو، اسپین سے تعلق رکھنے والا ایک سابقہ ​​عالمی معیار کا میلر ، جس نے گروپ کا موازنہ وقفہ ورزش میں چلنے والے سولو سے کیا۔ نتائج ایک جیسے تھے ، لیکن حرکیات بالکل مختلف ہیں: ایک گروپ ورزش میں ، آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کو شکست دینے کی کوشش کرنے والے حریفوں کی بجائے ایک مقصد کی طرف مل کر کام کر رہے ٹیم کے ساتھی ہیں۔ (کم از کم اس طرح گروپ ورزش کی طرح ہے سمجھا کام کرنا).

ابھی کے لئے ، اہم نکتہ صرف یہ ہے کہ ان چیزوں سے فرق پڑتا ہے۔ توقع نہ کریں کہ آپ تہہ خانے میں تنہا آپ کی اصل دنیا کی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔ دوسری طرف ، خوشخبری یہ ہے کہ یہاں تحقیق بھی ہے جو ظاہر کرتی ہے مجازی سر سے مقابلہآپ کی اپنی پچھلی سواری کی نمائندگی کرنے والے کمپیوٹرائزڈ اوتار کے خلاف خلاف ورزیاں performance کارکردگی کو بڑھاتی ہیں۔ اس کے نتیجے کو برازیل کے مطالعے کے ساتھ جوڑیں ، اور آپ یہ سوچنے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں کہ کیا یہ تمام پرجوش زیوفٹرز بالکل ٹھیک تھے: دوسروں کے ساتھ بھی ، یہاں تک کہ عملی طور پر ، آپ کی خوشی کو بڑھاتا ہے۔

سفارش


رنرز لوازم طویل عرصے سے بازیافت غذائیت کی شیک

  • پروٹین کا ایک ہم آہنگی مجموعہ | شاخوں والا سلسلہ امینو ایسڈ | کاربوہائیڈریٹ | اینٹی آکسیڈینٹس | الیکٹرولائٹس | وٹامنز اور معدنیات | طاقتور اڈاپٹوجینک مائکروونٹرینٹ
  • طویل عرصے سے بازیافت کو بہتر بنانے کے لئے اصلی سائنس پر مبنی ملکیتی فارمولہ
  • معالج ، ایلیٹ ایتھلیٹ ، اور نیوٹریشنسٹ تیار کردہ
  • بی ایس سی جی مصدقہ ڈرگ فری® | غیر GMO | گلوٹین فری
  • سنگل سرونگ آنسو کے پیکٹ 16 اوز میں قابل تحسین۔ پانی کی | کوئی گندا جار یا اسکوپس نہیں

ایک تبصرہ چھوڑ دو