روزانہ وٹامن فارمولہ داوک ضروری ہے

Rhodiola

اس مطالعے کا مقصد جسمانی صلاحیت ، عضلات کی طاقت ، اعضا کی نقل و حرکت کی رفتار ، رد عمل کا وقت ، اور توجہ پر تیز اور 4 ہفتوں کے روڈیولا روزا کی مقدار کے اثر کی تحقیقات کرنا تھا۔

نتیجہ: شدید روڈیولا گلاب کی انٹیک نوجوان صحت مند رضاکاروں میں برداشت ورزش کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

اس مطالعے کا مقصد 3 ملی گرام / کلوگرام کی شدید زبانی خوراک کے اثرات کا تعین کرنا تھا Rhodiola rosea (آر گلابا) برداشت ورزش کی کارکردگی ، مزاج ، اور علمی فعل پر۔

نتیجہ: تیز Rhodiola rosea اجرت سے زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کے لئے دل کی شرح کا ردعمل کم ہوجاتا ہے ، اور یہ برداشت کی ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔

پائن چھال کا عرق (پائکنجول کے برابر)

اس مطالعے میں تھکاوٹ کے وقت (ٹی ٹی ایف) ایک اینٹی آکسیڈینٹ (AO؛ Lactaway® pycnogenol پر مشتمل) کی ایک خوراک کے شدید اثرات کا جائزہ لیا گیا۔

ٹی ٹی ایف اور دیگر کارکردگی سے وابستہ متغیروں کے لئے خاطر خواہ مثبت علاج اثر کے لئے خاطر خواہ شواہد موجود تھے۔

یہ مطالعہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ پائیکنوجینل کی بحالی اور بحالی کے دوران درد اور درد کو کم کرنے میں مؤثر ہے۔

چقندر

چقندر کے رس کے ساتھ شدید اضافے کا VO کو کم کرنے پر ایک اجنجینک اثر پڑ سکتا ہے2 VO سے کم یا اس کے برابر2max شدت ، جبکہ ضروری واٹس اور VO کے مابین تعلقات کو بہتر بنانا2سطح ، میکانزم جو VO سے کم یا اس کے برابر وقت سے تھکن کو بڑھانا ممکن بناتے ہیں2max شدت مختلف ٹائم ٹرائلز میں کارکردگی اور کارکردگی کو بہتر بنانے یا سب سے زیادہ شدت میں وقت سے تھکن میں اضافہ کرنے کے علاوہ ، چقندر کے جوس کے ساتھ دائمی اضافی عمل سے انیروبک دہلیز اور VO میں کارڈیوراسپریٹری کی کارکردگی کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔2max شدت

غذائی نائٹریٹ ضمیمہ ورزش سے متعلق جسمانی رد ofعمل جیسے پٹھوں کی استعداد اور آکسیجنن کو بہتر بنانے کے ل new ایک جدید وعدہ کی نمائندگی کرتا ہے ، جو کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔

دستیاب اعداد و شمار کی بنیاد پر ، چقندر صحت کو فروغ دینے والے ایجنٹوں کا ایک طاقتور غذائی ذریعہ معلوم ہوتا ہے جو متعدد پیتھولوجیکل عوارض کے علاج معالجے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ مزید برآں ، اگرچہ اس جائزے کے دائرہ کار سے باہر ، متعدد مطالعات نے چقندر کے اضافے کو اتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے ایک موثر ذریعہ کے طور پر قائم کیا ہے۔

Ginseng

ان نتائج نے سائنسی دعوؤں کی تائید کی ہے کہ جنسینگ میں مکمل ورزش سے بازیابی کو آسان بنانے میں ایگجینک خصوصیات ہیں۔

انسانی مطالعات اس کی تصدیق کرتی ہیں P. ginseng (نچوڑ کے طور پر زیر انتظام) جسمانی کام کی صلاحیت میں نمایاں اضافہ کرسکتا ہے۔

پینیکس ginseng، جب 200 ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک کافی مقدار میں (400 سے 8 جی / دن کے درمیان) خوراک دی جائے تو جسمانی کارکردگی بہتر ہوسکتی ہے۔

Ginkgo Biloba

روڈیولا اور گنگکو کا مشترکہ جڑی بوٹی ضمیمہ آکسیجن کی کھپت میں اضافہ اور تھکاوٹ سے بچاؤ کے ذریعہ برداشت کی کارکردگی کو بہتر بناسکتا ہے۔

Astaxanthin

AST گروپ نے کنٹرول گروپ سے بجلی کی پیداوار میں نمایاں اضافہ کیا۔

ورزش میٹابولزم ، کارکردگی اور بحالی میں 3-5 ہفتوں کے کھانے کے بعد بہتر ہوتا ہے۔

کرکومین (ہلدی جڑ کا عرق)

اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ کرکومینوائڈز پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرتے ہیں اور پٹھوں کو نقصان پہنچانے والی ورزش کے بعد صحت مند نوجوان مضامین میں پٹھوں میں درد کو بہتر بناتے ہیں۔ تیزی سے بازیابی مسابقت کی شدت میں مستقل تربیت کی اجازت دیتی ہے اور اس سے موافقت کی شرح اور کارکردگی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

ورزش کی حوصلہ افزائی سوزش اور پٹھوں کی تکلیف کے انتظام میں مدد کرتا ہے ، اس طرح فعال لوگوں میں بحالی اور اس کے نتیجے میں کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

کوسکرین

اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ کمیرسٹین تکمیل کے 7 دن تک ہی برداشت میں اضافہ ہوسکتا ہے

کوئیرسٹین انسانی برداشت ورزش کی صلاحیت (VO (2max) اور برداشت ورزش کی کارکردگی میں اعدادوشمار سے اہم فائدہ فراہم کرتا ہے۔

آٹھویں ہفتہ تکمیر کاری وٹامن سی کے ساتھ آکسیکٹیٹو تناؤ کو کم کرنے اور سوزش بائیو مارکروں کو کم کرنے میں موثر تھا۔

Coenzyme Q10

CoQ10 کے ساتھ شدید تکمیل کے نتیجے میں مشق کے دوران اور اس کے بعد اعلی پٹھوں CoQ10 حراستی ، لوئر سیرم ایس او ڈی آکسیڈیٹیو تناؤ ، اور ایم ڈی اے کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ دائمی CoQ10 تکمیل سے پلازما CoQ10 کی تعداد میں اضافہ ہوا اور تھکن کے ل time وقت میں اضافہ ہوا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ CoQ10 کی شدید اور دائمی اضافی ورزش کی مختلف اقسام کے شدید اور / یا دائمی ردعمل کو متاثر کرسکتی ہے۔

سخت ورزش سے پہلے CoQ (10) تکمیل آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے اور سوجن سگنلنگ کو موڈلیٹ کرتا ہے ، اس کے نتیجے میں پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرتا ہے۔

سبز چائے نچوڑ

مجموعی تھکاوٹ کے واقعے سے پہلے گرین چائے کے نچوڑ کی تکمیل سے تربیت یافتہ ایتھلیٹس میں پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان اور آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کیا جاتا ہے۔ یہ پٹھوں کی ایکٹیویشن اور پٹھوں کی تھکاوٹ سے متعلق نیوروومسکلر پیرامیٹرز پر بھی مثبت اثرات ظاہر کرتا ہے۔ لہذا ، ورزش کی بازیابی اور ایتھلیٹوں کی کارکردگی کا مقصد مقابل برداشت برداشت کھیل کے تناظر میں جی ٹی ای ضمیمہ کو ایک درست حکمت عملی سمجھا جاسکتا ہے۔

نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ جی ٹی ای برداشت کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور اس مفروضے کی تائید کے لئے فائدہ مند ہے کہ فیٹی ایسڈ کے استعمال کی حوصلہ افزائی برداشت کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے ایک وعدہ مندانہ حکمت عملی ہے۔

جی ٹی ای کے ساتھ سپلیمنٹرز سپرنٹرز میں آر ایس ٹی کے ذریعہ پیدا ہونے والے آکسیکٹیٹو تناؤ کو روکتا ہے۔